Budíte v noci celý byt? Lékař radí čtyři změny, které mohou chrápání zkrotit
Publikováno: 18.2.2026
V Česku chrápe během spánku zhruba každý třetí člověk. Chrápání pak daleko častěji postihuje muže, avšak se zvyšujícím se věkem se rozdíl mezi pohlavími zmenšuje. Pokud se s tímto hlasitým nočním projevem také potýkáte a chcete to změnit nejen kvůli sobě, lékař doporučuje pár změn. Rady pro všechny chrápající lidi poskytl na sociálních sítích Dr. Sami. Ten vydává na TikToku různá odborná videa pro veřejnost. V tom o chrápání prvně zmínil, že zcela zásadní je omezit večer alkoholické nápoje. Důvod také ihned vysvětlil: „Alkohol uvolňuje svaly v krku, a tím zvyšuje vibrace a hlasitost chrápání.“ Ideální je podle něj přestat pít tyto nápoje aspoň čtyři hodiny před ulehnutím do postele. Značnou roli ale hraje podle doktora i nos. Pokud ho máte ucpaný, začnete automaticky dýchat ústy, změní se proudění vzduchu a chrápání se tak může zesílit. Odborník tedy doporučuje včas léčit alergie, používat případně nosní výplachy a krátkodobě i nosní pásky, které mechanicky rozšíří nosní průduchy. Pomoci mohou i speciální nosní kapky, u těch je ale vždy nutné číst pečlivě příbalový leták. V případě hypertenze, cukrovky, onemocnění štítné žlázy, srdce nebo zeleného zákalu je pak nanejvýš důležité vše prokonzultovat s lékařem. Neméně podstatná je pak podle Dr. Sama i volba spánkové polohy. Chrápání je tak zdaleka nejintenzivnější při spaní na zádech – jazyk totiž padá dozadu a dýchací cesty se zúží. Zmírnit hlasitý noční projev, který často ruší i okolí, lze přechodem na spaní na boku. A závěrem lékař upozorňuje, že s chrápáním může souviset i nadměrná hmotnost. Nadbytečný tuk se totiž usazuje…