Čtyři věci, které ničí spánek. Stačí se jim vyhnout a rozdíl poznáte rychle
Publikováno: 12.4.2026
Kolik z nás večer nemůže usnout, v noci se budí a ráno vstává ještě unavenější než večer? Problémy se spánkem přitom trápí velkou část populace – podle odhadů až jeden ze tří dospělých nespí dostatečně. Některé příčiny ovlivnit nedokážeme, ale řadu návyků máme plně ve svých rukou. Stačí přitom několik relativně jednoduchých změn. Typickým příkladem je pozdní večerní jídlo. Těžké pokrmy krátce před spaním mohou narušit usínání i kvalitu spánku, například kvůli pálení žáhy nebo aktivaci trávení v době, kdy by měl organismus odpočívat. Právě takové zdánlivé drobnosti přitom často rozhodují o tom, jak kvalitní noc máme. Žádné telefony na nočních stolcích Podle profesorky neurologie Anity Shelgikar z Lékařské fakulty University of Michigan mnoho lidí sahá při nočním probuzení automaticky po telefonu. Tím ale mozku vysílají jasný signál, že je čas být vzhůru. Výsledkem je, že znovu usnout je výrazně těžší. Kontrola telefonu navíc může vyvolat uvolňování stresových hormonů. „Uprostřed noci vám na telefonu nepřijde nic dobrého,“ upozorňuje spánková psycholožka Kelly Baron z University of Utah Health. Řešení je jednoduché: dát telefon dál od postele. Pozor na kofein Kofein může v těle přetrvávat až deset hodin a u některých lidí narušuje spánek, i když ho pijí jen ráno. Podle odbornice na spánkovou medicínu Indiry Gurubhagavatuly z Perelman School of Medicine na University of Pennsylvania může zhoršovat hlubokou fázi spánku, aniž si to člověk uvědomí. Lidem, kteří se necítí odpočatí, proto doporučuje postupně kofein omezit a vyzkoušet alespoň dvoutýdenní pauzu. Pokud se poté probouzejí svěžejší, mají jasno, kde byl problém. Omezte…