Horké noci, bezesné noci: Jak v létě konečně usnout?
Publikováno: 2.7.2025
Léto máme spojené s dlouhými dny, pozdními západy slunce a pohodou. Jenže ne pro každého je tohle roční období úplně bezstarostné. Spoustu lidí totiž právě během letních měsíců trápí nespavost. Horké noci, světlo do pozdních hodin i narušený denní režim mohou spánek pořádně rozhodit. Proč se v létě často hůř usíná a co s tím dělat? V létě je den výrazně delší a světlo může trvat až 16 hodin. Večerní světlo však posouvá naše „vnitřní hodiny“, takže mozek začne produkovat spánkový hormon melatonin později. Ranní světlo naopak hladinu melatoninu rychle snižuje, což vede k tomu, že v létě obvykle spíme méně než v jiných ročních obdobích. I výzkumy potvrzují, že v létě spíme v průměru o hodinu méně než v zimě. Nejvíce trpí fáze REM spánku (spojená s rychlými pohyby očí), která je důležitá pro zpracování emocí a paměť. Dlouhodobé sledování vědců dokonce potvrdilo, že délka spánku i REM fáze začínají klesat už na jaře a minima dosahují na podzimní rovnodennost. Kromě světla je významným faktorem také teplota. Abychom usnuli, musí naše tělesná teplota klesnout zhruba o jeden stupeň. V parných nocích je tento přirozený pokles narušen, což ztěžuje usínání i kvalitu spánku. Laboratorní testy potvrdily, že zvýšení teploty z 26 °C na 32 °C vede k častějšímu buzení a omezuje hluboký i REM spánek. Kdo je nejvíc ohrožen letní nespavostí? Míra citlivosti na letní nespavost záleží mimo jiné na tzv. chronotypu, tedy na tom, zda jste spíše „noční sova“ nebo „ranní ptáče“. Noční sovy mají přirozenou tendenci chodit spát…