Horko nám krade hluboký spánek. Ráno proto vstáváme unavení, i když jsme spali osm hodin
Publikováno: 1.8.2026
Tropické noci nezpůsobují jen nepříjemné převalování v posteli. Vysoká teplota může narušovat jednotlivé fáze spánku, a člověk se tak ráno probudí bez energie, přestože v posteli strávil obvyklý počet hodin. Pomoci může správné větrání, vlažná sprcha i omezení alkoholu. Aby člověk snadno usnul, potřebuje jeho organismus večer postupně snížit vnitřní teplotu. Pokud však zůstává přehřátá také ložnice, tělo musí i během noci pokračovat v ochlazování. Spánek pak bývá mělčí a častěji se přerušuje. Dopady vysokých teplot potvrdila také rozsáhlá studie zveřejněná v odborném časopise Nature Communications. Podle jejích autorů se při zvýšení okolní teploty o deset stupňů zkrátila celková doba spánku v průměru téměř o deset minut. Ubýval především hluboký spánek, který je důležitý pro regeneraci organismu. Horko může způsobovat také takzvaná mikroprobuzení. Jde o krátká přerušení spánku, která si člověk ráno zpravidla nepamatuje. Pokud se však během noci opakují, mozek musí znovu přecházet mezi jednotlivými spánkovými fázemi. Následující den se proto může objevit únava, horší soustředění nebo podrážděnost. Během veder je vhodné větrat hlavně v noci a brzy ráno, přes den naopak nechat okna zavřená a místnost zastínit. Před spaním může pomoci vlažná sprcha, lehké povlečení a dostatek tekutin. Alkohol sice někdy urychlí usnutí, později však spánek narušuje a zároveň podporuje dehydrataci. Klimatizaci je lepší použít k vychlazení místnosti před ulehnutím než nechat studený vzduch foukat celou noc přímo na tělo.