Hubnutí pomocí chůze? Jde to. Odborníci radí, jak na to co nejefektivněji
Publikováno: 24.1.2026
Potřebujete zhubnout a posilovna vás nějak zvlášť neláká? Do formy se můžete jednoduše dostat i díky obyčejné chůzi. Inspirujte se radami odborníků, s jejichž pomocí proměníte běžnou procházku v účinný spalovač kalorií. Stačí jen několik drobných změn. V první řadě byste měli zapomenout na cíl „10 000 kroků“, který není podpořen žádnými vědeckými studiemi. Jde v podstatě jen o marketingový tah japonského výrobce krokoměrů. Jeden z rozsáhlejších výzkumů sledujících data více než 160 tisíc lidí naopak potvrdil, že i 7000 kroků denně může prospívat zdraví. Dále se zaměřte na své tempo. Díky rychlejší chůzi totiž spálíte asi o 10 až 20 procent více kalorií za minutu. Vhodná je rychlost kolem 5 kilometrů za hodinu. Díky pravidelné svižné chůzi také snížíte dle odborníků riziko úmrtí na srdeční onemocnění či některé druhy rakoviny. A jak zjistit, že máte to správné „spalovací“ tempo? Zkuste si zazpívat – pokud to půjde jednoduše, zpomalili jste příliš. Ideální je lehce se zadýchávat. Opomenout byste pak neměli ani správnou techniku chůze. Dělejte tedy kratší, svižnější kroky a soustřeďte se na přirozený pohyb paží vycházející z ramen – tak zapojíte více svalových skupin a zvýšíte energetický výdej až o 10 procent. Také se zaměřte na plynulý došlap od paty ke špičce, čímž ztlumíte nárazy a budete šetřit klouby. Spalování kalorií rovněž podpoříte tím, když si na záda vezmete batoh s nějakým obsahem – mírná zátěž odpovídající asi deseti procentům tělesné hmotnosti totiž dokáže zvýšit energetický výdej o 10 až 20 procent. Ještě účinnější je pak chůze po schodech nebo…