Jak přežít vedra a lépe usínat? Dejte si teplou koupel, doporučují odborníci
Publikováno: 31.7.2026
Nyní v Česku opět panují tropické teploty, které mohou být také dost vyčerpávající. Celá řada lidí tak hledá útočiště v klimatizovaných prostorách a spásu ve studené, osvěžující sprše. Chladná voda ale nemusí být zas tak dobrý nápad. Odborníci vysvětlují, proč byste měli zkusit pravý opak obzvlášť před spaním. S úmornými denními vedry jsou také často spojené tropické noci, které lidskému organismu nepřinášejí žádnou úlevu. Proto před spaním lidé sahají po všem možném, jen aby se trochu zchladili. Pomoci může podle odborníků jednoduchá metoda, kterou mnozí přehlížejí – dát si před ulehnutím do postele teplou koupel. Na první pohled to jistě nedává smysl. Intuitivně bychom čekali, že ledová sprcha tělo ochladí nejrychleji. Jenže podle odborníků je to omyl. „Pokud je voda příliš studená, krevní cévy se zúží, což brání odvádění tepla z kůže a zpomaluje ochlazování,“ vysvětluje praktická lékařka Deborah Leeová. Tělo je tak paradoxně „oklamáno“ a místo ochlazování začne teplo zadržovat. Naopak teplá koupel spouští opačný efekt. Rozšiřuje cévy a umožňuje tělu efektivněji uvolňovat přebytečné teplo. Důležitý moment ale přichází až po opuštění vany. „Ponoření do teplé vody dočasně zvýší tělesnou teplotu. Jakmile ale vylezete ven, tělo se začne ochlazovat – a právě tento pokles stimuluje uvolňování melatoninu,“ říká fyziolog Tom Cullen z University of Hull. Melatonin je hormon, který tělo přirozeně produkuje večer a signalizuje, že je čas spát. Teplá koupel tak napodobuje přirozený proces usínání. Výsledkem je rychlejší usnutí i kvalitnější spánek. Tento jev má dokonce vlastní název – „efekt teplé koupele“. Výzkumy dávají této teorii za…