Let na dlouhou trať bez bolesti? Fyzioterapeutka doporučuje jednoduché cviky, které zvládnete i na sedadle
Publikováno: 9.7.2026
Letět přes půlku planety za dobrodružstvím je jistě vzrušující, dlouhé lety ale mohou být poněkud zatěžující pro organismus. Zpomalují totiž krevní oběh, zatěžují páteř a podporují tuhnutí šíje, ramen nebo kyčlí. Abyste se udrželi v kondici, doporučuje fyzioterapeutka RikkiLynn Shields Hanniganová sérii nenápadných protažení přímo na sedadle nebo i v uličce. Cestování letadlem je obrovský zážitek i adrenalin. Kdejakého pasažéra ale také zmáhá, obzvlášť když tráví v omezeném prostoru několik hodin. V tomto ohledu pomohou snadné cviky. Proti napětí v šíji doporučuje fyzioterapeutka jednoduchý úklon hlavy. V sedě, narovnaní v sedačce, pomalu „položíte“ pravé ucho k pravému rameni a vyčkáte na příjemné protažení na opačné straně krku, pak vystřídáte strany. RikkiLynn Shields Hanniganová má však tip i pro uvolnění ramen. Zkuste s nimi pomalu kroužit dopředu a dozadu, ideálně ve větších, plynulých obloucích. Několik sérií po deseti opakováních můžete nenápadně zakomponovat třeba mezi podávání jídla. Větší uvolnění hrudní části dále přinese „otevřený“ posed. Abyste jej docílili, spojte ruce za zády, lopatky jemně stáhněte k sobě a pár desítek vteřin zhluboka dýchejte do hrudníku. Expertka ale radí neopomenout ani spodní polovinu těla – důležité je protažení kyčlí a zadních stran stehen. Na kyčle se hodí tzv. pozice číslo čtyři: sednete si blíž k přednímu okraji sedačky, jednu nohu necháte na zemi a druhý kotník položíte nad koleno, pak se s rovnými zády jen drobně předkloníte, dokud neucítíte tah v zádech a kyčli. Hamstringy (svaly na zadní straně stehen) pak protáhnete tak, že jednu nohu natáhnete patou k podlaze, špičku přitáhnete…