Mlsáte před spaním čokoládu? Dietoložka odhaluje možná rizika
Publikováno: 31.1.2026
Možná to znáte také – po dlouhém a náročném pracovním dnu se uvelebíte na pohovku a zatoužíte po klidné chvíli třeba i s nějakou pochoutkou. Pokud častěji saháte po čokoládových tyčinkách či jiných produktech z čokolády, zbystřete. Odbornice vysvětluje, jak působí na spánek. Není neobvyklé, že někteří lidé dostanou hlad těsně před spaním. Večerní „luxování“ lednice nebo domácích zásob pamlsků je totiž způsobeno poklesem cukru v krvi po večeři. Právě čokoláda může slibovat relaxaci a příjemný chuťový zážitek, dietoložka Lena Bakovicová ovšem upozorňuje, že také zhoršuje kvalitu spánku – zejména u dospělých. Zhoršený spánek způsobuje kofein, který je v čokoládě přítomný stejně jako v kávě. Konkrétně blokuje chemickou látku adenosin – ta má vyvolávat ospalost. Kdybyste tedy snědli před ulehnutím do postele třeba 100 gramů tmavé čokolády s vyšším obsahem kakaa (odpovídá obvykle celé tabulce), dodáte do těla zhruba 50 až 150 miligramů kofeinu, což je srovnatelné s polovinou šálku kávy. Můžete si ale podle nutriční terapeutky dopřát třeba tu bílou, protože ta kofein téměř neobsahuje. Svou roli má ovšem i látka zvaná teobromin, která zvyšuje srdeční tep. Ta může také způsobit nespavost, přestože je slabší než kofein. Cukr obsažený v čokoládě navíc vyvolá výkyvy energie, takže byste si tuto pochoutku měli ideálně dopřát 4 až 6 hodin před spaním – pokud nemůžete odolat. Dietoložka závěrem radí, že při chuti na sladké je možné zvolit k večernímu mlsání spíše nestimulující alternativy, jako jsou například lžíce arašídového másla, kousek ovoce, řecký jogurt, ořechy nebo třešňová šťáva.