Nedaří se vám usnout? Podle psycholožky stačí v ložnici provést pár změn

<img width="1920" height="1281" src="https://www.forum24.cz/wp-content/uploads/2022/04/AdobeStock_305630861.jpeg" class="attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image" alt="AdobeStock" loading="lazy" srcset="https://www.forum24.cz/wp-content/uploads/2022/04/AdobeStock_305630861.jpeg 1920w, https://www.forum24.cz/wp-content/uploads/2022/04/AdobeStock_305630861-300x200.jpeg 300w, https://www.forum24.cz/wp-content/uploads/2022/04/AdobeStock_305630861-1024x683.jpeg 1024w, https://www.forum24.cz/wp-content/uploads/2022/04/AdobeStock_305630861-768x512.jpeg 768w, https://www.forum24.cz/wp-content/uploads/2022/04/AdobeStock_305630861-1536x1025.jpeg 1536w, https://www.forum24.cz/wp-content/uploads/2022/04/AdobeStock_305630861-640x426.jpeg 640w" sizes="(max-width: 1920px) 100vw, 1920px" />Problémy se spánkem má v posledních letech čím dál víc lidí. Podle některých odborníků ovšem stačí dodržovat několik pravidel a můžete se opět těšit nejen na nerušený spánek, ale hlavně na rychlé usínání. Některé tipy, jak na to, nabízí britský deník <a href="https://www.thesun.co.uk/fabulous/18063914/sleep-expert-wind-down-put-phone-away/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">The Sun</a>. Často se stane, že nám v posteli probíhá v hlavě celý prožitý den, myslíme na to, co jsme nestihli a co musíme udělat další dny. Kvůli tomu se nám může špatně usínat, což ve výsledku znamená i horší start do dalšího dne. Psycholožka a odbornice na výživu Dr. Naomi Newman-Beinartová má několik rad, jak si s problémy při usínání poradit. Jako první by podle expertky měly zmizet z ložnic všechny televize a počítače. Pokud není možné je odstranit, měly by v době usínání a spánku zůstat vypnuté. Velkým problémem jsou i mobilní telefony. "Sociální média zanechávají náš mozek v napětí kvůli obsahu, který si prohlížíme,” upozorňuje lékařka. "Také modré světlo vyzařované některými zařízeními nás může před spaním “rozhodit” a potom nemůžeme usnout,” dodává. Nejlepší je dát si před spaním pár hodin zcela bez techniky, abyste se mohli plně uvolnit. Jako další “pomocníky” k dobrému spánku odbornice doporučuje horkou koupel, nebo čtení knihy. Důvodem, proč nemůžete usnout, může být překvapivě právě ložnice. Protože by měla být určena pouze k relaxaci a spánku, neměli bychom v ní trávit moc času navíc. Z postele bychom neměli pracovat, ani se v ní jen tak “povalovat”, radí psycholožka. "Snažte se udržovat prostor, ve kterém spíte, uklizený a s minimem nepořádku. Používejte neutrální barvy nábytku, tlumené světlo a snažte se prostor nezatěžovat příliš velkým množstvím věcí,” doporučuje Newman-Beinartová. Před spaním místo telefonu zkuste třeba meditaci a jiné aktivity, které vás baví, ale nebudou vás příliš rozrušovat. Poslechněte si například oblíbený podcast nebo si zacvičte rychlou sestavu jógy, která vašemu mozku naznačí, že je čas jít spát.

#Kaleidoskop #lékař #psycholog #spánek

Publikováno: 4.4.2022

Problémy se spánkem má v posledních letech čím dál víc lidí. Podle některých odborníků ovšem stačí dodržovat několik pravidel a můžete se opět těšit nejen na nerušený spánek, ale hlavně na rychlé usínání. Některé tipy, jak na to, nabízí britský deník The Sun. Často se stane, že nám v posteli probíhá v hlavě celý prožitý den, myslíme na to, co jsme nestihli a co musíme udělat další dny. Kvůli tomu se nám může špatně usínat, což ve výsledku znamená i horší start do dalšího dne. Psycholožka a odbornice na výživu Dr. Naomi Newman-Beinartová má několik rad, jak si s problémy při usínání poradit. Jako první by podle expertky měly zmizet z ložnic všechny televize a počítače. Pokud není možné je odstranit, měly by v době usínání a spánku zůstat vypnuté. Velkým problémem jsou i mobilní telefony. "Sociální média zanechávají náš mozek v napětí kvůli obsahu, který si prohlížíme,” upozorňuje lékařka. "Také modré světlo vyzařované některými zařízeními nás může před spaním “rozhodit” a potom nemůžeme usnout,” dodává. Nejlepší je dát si před spaním pár hodin zcela bez techniky, abyste se mohli plně uvolnit. Jako další “pomocníky” k dobrému spánku odbornice doporučuje horkou koupel, nebo čtení knihy. Důvodem, proč nemůžete usnout, může být překvapivě právě ložnice. Protože by měla být určena pouze k relaxaci a spánku, neměli bychom v ní trávit moc času navíc. Z postele bychom neměli pracovat, ani se v ní jen tak “povalovat”, radí psycholožka. "Snažte se udržovat prostor, ve kterém spíte, uklizený a s minimem nepořádku. Používejte neutrální barvy nábytku, tlumené světlo a snažte se prostor nezatěžovat příliš velkým množstvím věcí,” doporučuje Newman-Beinartová. Před spaním místo telefonu zkuste třeba meditaci a jiné aktivity, které vás baví, ale nebudou vás příliš rozrušovat. Poslechněte si například oblíbený podcast nebo si zacvičte rychlou sestavu jógy, která vašemu mozku naznačí, že je čas jít spát.