Nepříjemná svalová křeč udeří bez varování. Odborníci doporučují několik triků, jak ji zvládnout
Publikováno: 27.10.2026
Svalovou křeč jste možná někdy zažili i vy. Pak jistě víte, jak moc dokáže potrápit. Obzvlášť nepříjemná je uprostřed noci, kdy vás ze spánku vytrhne prudká bolest. Každý má svůj způsob, jak si ulevit. Několik odborníků nyní prozradilo, co může pomoci napjatý sval uvolnit a jak snížit riziko, že se bolest vrátí. „Křeč nastává, když se sval náhle stáhne, což často způsobuje ostrou bolest. Křeče v nohou, zejména v noci, obvykle postihují lýtko nebo chodidlo a připomínají bolestivý uzel či sevření, které vás může zastavit uprostřed pohybu,“ vysvětluje lékař Raj Dasgupta, hlavní zdravotní poradce společnosti Sleepopolis. Lékařka Jaclyn Tolentino z Love.Life dodává, že svalové křeče vznikají, „když nervové signály nefungují správně a způsobí, že se sval stáhne a zůstane napjatý, místo aby se uvolnil“. U žen podle ní přibývají s věkem „kvůli hormonálním změnám, změnám krevního oběhu a nižším hladinám důležitých minerálů, jako jsou hořčík a draslík“. Mezi možné spouštěče svalových křečí pak odborníci řadí přetížení svalů, dehydrataci, některé léky i potíže s krevním oběhem nebo útlakem nervů. Jak si efektivně poradit se svalovou křečí, radí fyzioterapeut Zach Smith z HIDEF Physical Therapy: „Postavit se, přenést váhu na postiženou nohu a lehce ji protáhnout.“ Upozorňuje však, že pohyb by měl být opatrný – prudké protahování totiž může potíže ještě zhoršit. Pokud pak křeč zasáhne lýtko, pomůže pomalu přitáhnout špičku chodidla směrem k holeni. Lékařka Brynna Connor dále doporučuje lehkou masáž prsty. Napjatému svalu ale podle ní může ulevit i teplý obklad. Fyzioterapeut Smith dodává, že chladivý…