Neviditelný nepřítel jménem stres: Odborníci radí, jak snížit kortizol a zlepšit své zdraví
Publikováno: 21.6.2026
Cítíte se vystresovaní? Jistě v tom nejste sami. I průzkum z roku 2024 ukázal, že až 96 procent Čechů se v nějaké formě potýká se stresem. Jak se s ním však vypořádat z dlouhodobého hlediska, aby nepoznamenal psychické a fyzické zdraví? Odborníci mají několik rad. Kortizol, známý jako „stresový hormon“, je pro tělo nezbytný. Přirozeně kolísá během dne a pomáhá regulovat energii, metabolismus i reakce na zátěž. Problém nastává ve chvíli, kdy je organismus vystaven stresu dlouhodobě. „Je normální, že hladiny kortizolu kolísají podle denní doby, aktivit nebo spánku. Tyto výkyvy jsou důležité pro správné fungování těla,“ vysvětluje endokrinoložka Deena Adimoolamová. Pokud ale zůstávají trvale vysoké, mohou vést k přibírání na váze, vysokému krevnímu tlaku nebo problémům s pamětí a náladou. Podle lékařky Monishy Bhanoteové má chronicky zvýšený kortizol širší dopady: „Může narušovat regulaci emocí, oslabovat imunitu a negativně ovlivňovat metabolismus.“ Jak tedy dostat stres pod kontrolu? Základem je kvalitní spánek. Odborníci doporučují 7 až 9 hodin denně, protože právě spánkový režim má na hormonální rovnováhu zásadní vliv. Pomoci může i vyvážená strava bohatá na hořčík a omega-3 mastné kyseliny. Důležité je také pojmenovat zdroje stresu. Jakmile víte, co vás zatěžuje, můžete hledat konkrétní způsoby, jak situaci zvládat. Účinným nástrojem je mindfulness nebo meditace. „Techniky, jako je progresivní svalová relaxace, pomáhají uvolnit napětí a zlepšit vnímání vlastního těla,“ říká doktorka Bhanoteová. Velmi efektivní jsou i dechová cvičení. Hluboké dýchání dokáže nejen snížit stres, ale podle studií i krevní tlak. Pomoci může například technika 4–7–8, která podporuje zklidnění…