Samotné jablko často nestačí. Takhle má vypadat svačina, po které nebudete za hodinu znovu hladoví
Publikováno: 24.8.2026
Jablko, bílý jogurt nebo pár ořechů vypadají jako ideální rychlá svačina. Jenže samy o sobě nás nemusí zasytit na příliš dlouho. Pokud nechcete hodinu po svačině znovu pokukovat po sušenkách nebo sladkém pečivu, vyplatí se myslet na jednoduché pravidlo. Dobrá svačina by měla spojovat bílkoviny, vlákninu a malé množství kvalitních tuků. Svačina rozhodně není něco, co bychom museli za každou cenu vměstnat mezi každá dvě hlavní jídla. Pokud vás snídaně bez problémů zasytí až do oběda, není důvod jíst jen proto, že „už je čas“. Jiná situace ale nastává během dlouhého pracovního dne, před sportem nebo tehdy, když je mezi obědem a večeří několik hodin. Právě v takových chvílích může dobře zvolená svačina zabránit tomu, abychom později sáhli po první sladkosti, kterou máme po ruce. Začněte bílkovinou Jednou z nejdůležitějších součástí syté svačiny jsou bílkoviny. Jejich praktickým zdrojem může být například skyr, tvaroh, cottage, tofu nebo tempeh. Samotná bílkovina však ještě nemusí být všechno. Pokud chceme, aby nás malé jídlo zasytilo na delší dobu, je vhodné přidat také vlákninu. Tu najdeme například v ovoci, zelenině, celozrnném pečivu, luštěninách nebo semínkách. Evropský úřad pro bezpečnost potravin považuje za přiměřený denní příjem dospělého člověka 25 gramů vlákniny. Dostatečný příjem podporuje mimo jiné normální fungování střev a trávení. Tuků se nemusíte bát Třetím dílkem pomyslné svačinové skládačky jsou tuky. Není potřeba se jim automaticky vyhýbat. Vhodnou volbou může být malé množství ořechů, semínek nebo například olivového oleje. Právě u ořechů…