Spíte osm hodin, a přesto jste ráno unavení? Problém nemusí být v délce spánku
Publikováno: 25.8.2026
Kvalitní den nezačíná ráno budíkem, ale už večer. Co všechno ovlivňuje kvalitu našeho spánku a proč někdy nestačí ani osm hodin v posteli? Dovolená skončila, budík zase zvoní a vy máte pocit, že byste potřebovali ještě týden volna. Jenže podobný scénář nemusí souviset pouze s hektickým návratem do práce. Možná spíte dostatečně dlouho, ale váš spánek jednoduše není tak kvalitní, jak by měl být. Večer se nemůžete „vypnout“, v noci se několikrát probudíte a ráno vstáváte s pocitem, že jste vlastně vůbec nespali. Přitom právě během spánku má tělo dostat prostor pro regeneraci a mozek zpracovat vše, čemu jsme ho během dne vystavili. Osm hodin ještě neznamená kvalitní spánek Počet hodin je samozřejmě důležitý, ale není jediným měřítkem dobrého spánku. Během noci procházíme několika spánkovými cykly, ve kterých se střídají různé fáze. Hluboký spánek je důležitý především pro fyzickou regeneraci, zatímco REM fáze souvisí mimo jiné se zpracováním emocí a upevňováním vzpomínek. Pokud je ale spánek mělký nebo často přerušovaný, může být jeho regenerační efekt výrazně horší. Výsledkem pak může být únava, horší soustředění, podrážděnost nebo větší chuť hledat energii v kávě a sladkostech. A právě tady vzniká začarovaný kruh. Málo energie znamená méně pohybu, větší únavu během dne a často i více kofeinu. Večer se pak tělo obtížněji zklidňuje a další noc nemusí být o nic lepší. Co dokáže spánek pokazit? Nemusí jít přitom o nic dramatického. Kvalitu spánku může ovlivnit celá řada zdánlivých maličkostí: nepravidelná doba usínání a vstávání, stres a dlouhodobá psychická zátěž, večerní scrollování na telefonu…