Svačiny pro malé sportovce. Co dětem zabalit na trénink?
Publikováno: 15.10.2026
Připravit dětem každý den dobrou svačinu není vždy snadné. Když navíc pravidelně sportují, je potřeba myslet na dostatek energie, živin i pitný režim. Jak sestavit svačinu, která pomůže zvládnout školní den i odpolední trénink? Praktické tipy nabízejí autorky Velké svačinkové bichle. Svačina jako důležitá součást jídelníčku Svačina není jen něco malého na zahnání hladu. Dětem pomáhá doplnit energii během dne a připravit tělo na fyzickou zátěž i následnou regeneraci. Základem by měly být kvalitní sacharidy, bílkoviny, zdravé tuky a podle možností také ovoce či zelenina. „Jedna svačina by měla pokrýt zhruba 10–15 % celkového denního energetického příjmu. Právě u sportujících dětí či ve dnech se zvýšenou fyzickou námahou je žádoucí její nutriční i energetickou hodnotu navýšit,“ vysvětluje Pavlína Mähringová, spoluautorka Velké svačinkové bichle. V praxi mohou dobře posloužit celozrnné pečivo se sýrem či kvalitní šunkou, jogurt s ovesnými vločkami a ovocem nebo domácí kaše. Důležité je také nezapomínat na pití. Nejlepší volbou pro běžný den zůstává voda, při sportu je pak potřeba zohlednit intenzitu pohybu a ztráty tekutin. Co jíst před tréninkem a po něm? Větší jídlo je vhodné zařadit přibližně dvě až tři hodiny před tréninkem. Pokud dítě potřebuje doplnit energii těsně před pohybem, stačí menší svačina, například banán nebo kvalitní müsli tyčinka. „Oříšky jsou také super zdrojem živin, ale spíše si je dopřejte až po tréninku, protože mohou být těžší na žaludek a špatně se s nimi cvičí,“ doporučuje Veronika Břicháčková, druhá z autorek knihy. Po sportovním výkonu je vhodné doplnit sacharidy i bílkoviny, které podporují obnovu energie…