Těmto večerním návykům se kardiolog sám vyhýbá. Co po šesté raději nedělat pro zdravé srdce a cévy?
Publikováno: 19.4.2026
Jakmile se den nachýlí ke konci, většině z nás naskočí rutinní kroky, jako například čištění zubů, sprchování a čtení knihy před spaním. Málokdo si však během těchto činností vzpomene na zdraví svých cév a srdce. Kardiolog tedy radí, jakým večerním návykům se po šesté hodině sám vyhýbá – podle něj totiž nenápadně zvyšují krevní tlak, narušují obnovu cév a zatěžují srdce ve chvíli, kdy by mělo odpočívat. Britský kardiolog Francesco Lo Monaco se s veřejností podělil o pár změn ve večerní rutině, které váš kardiovaskulární aparát jistě ocení. Jako první lékař varoval před používáním silných antibakteriálních ústních vod, které mohou vést k vyššímu krevnímu tlaku. Podle něj totiž bakterie v ústech pomáhají přeměňovat látky z potravy na oxid dusnatý, jenž udržuje cévy pružné a schopné se rozšiřovat. Se závěrečnou částí večerní dentální hygieny to tedy nepřehánějte. Dále se doktor Lo Monaco svěřil s tím, že se snaží vyvarovat před spaním takzvanému modrému světlu z displeje mobilu, tabletu nebo notebooku. Tlumí totiž hormon spánku zvaný melatonin, který se současně podílí i na ochraně cévní stěny před oxidačním stresem. Menší množství melatoninu tak může znamenat větší zátěž pro tepny v dlouhodobém horizontu. Ve večerních hodinách pak nejsou podle kardiologa vhodná jakákoli intenzivní statická cvičení – například dlouhý plank (prkno), dřepy opřené o zeď (tzv. wall sit) nebo vis na hrazdě. Tyto pozice totiž zvedají krevní tlak na delší dobu a pokud máte za sebou už tak stresující den, udržují nervový systém „napnutý“ i večer. Pokud se chcete večer hýbat, volte…