Tento častý zlozvyk může jet lag zhoršit. Odborníci radí, co raději nedělat
Publikováno: 21.8.2026
Cestovat letadlem do vzdálených destinací může být dobrodružné, ale také trochu únavné. Pokud přelétáte přes několik časových pásem, snadno vás postihne takzvaný jet lag. Jde prakticky o dočasné narušení spánku a denního rytmu. Každý se z tohoto stavu dostává po svém, mnozí lidé však mívají dle odborníků jeden docela častý zlozvyk – snaží se přinutit ke spánku. Je to tak správně, nebo nikoliv? Ať už letíte do Spojených států amerických, Asie nebo třeba na Nový Zéland, může vás jet lag neboli pásmová nemoc po příletu do cílové země zcela paralyzovat. Mezi typické příznaky patří výrazná ospalost přes den, nespavost, zvýšená únava, horší koncentrace i nálada, bolesti hlavy nebo třeba trávicí potíže. Pokud tento stav řešíte tím, že se ihned po ubytování v hotelu přinutíte ulehnout do postele (byť je v destinaci třeba odpoledne nebo ráno), neděláte podle odborníků dobře. „Jet lag není jednoduše únava. Odráží dočasný nesoulad mezi vnitřními biologickými hodinami a novým časovým pásmem,“ vysvětlila klinická psycholožka Melissa Ree. Tělo se totiž orientuje podle takzvaného cirkadiánního rytmu – přibližně čtyřiadvacetihodinového cyklu, který ovlivňuje bdělost, ospalost, chuť k jídlu i fungování trávení. Tento rytmus se nepřepne okamžitě při přistání letadla, ale přizpůsobuje se postupně podle světla, času jídel a denního režimu. Jakmile si tedy člověk lehne ve chvíli, kdy jeho organismus stále „žije“ odpolednem, spánek zpravidla nepřijde. Hladina melatoninu ještě nemusí být dostatečně vysoká, tělesná teplota neklesla a mozek zůstává ve stavu pohotovosti. „Když si tělo stále myslí, že jsou tři odpoledne, několik hodin bdění v posteli obvykle…