Tyto tři druhy ořechů mohou pomoci snížit krevní tlak, radí odborníci
Publikováno: 18.7.2026
Vysoký krevní tlak by se dal nazvat nebezpečnou civilizační nemocí, kvůli níž může být ohroženo zdraví srdce. Konkrétně v Česku se s ním léčí více než 2,2 milionu lidí. Podle odborníků ale může lepšímu zdravotnímu stavu prospět jednoduchá změna jídelníčku – například pravidelná konzumace vybraných druhů ořechů. Na jaké se zaměřit? „Vysoký krevní tlak zůstává nejčastějším a zároveň ovlivnitelným rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění,“ říká na úvod kardioložka Tracy Paeschkeová. Zcela zásadní vliv může mít zejména skladba stravy. „Krevní tlak velmi dobře reaguje na cílené změny ve výživě. Nejde jen o omezení soli, nasycených tuků a cukrů, ale také o to, co do jídelníčku přidáme,“ doplňuje nutriční specialistka Michelle Routhensteinová. Vedle ovoce, zeleniny a celozrnných produktů doporučuje i ořechy. Za nejprospěšnější odborníci označují pistácie. Obsahují totiž vysoké množství draslíku, jenž pomáhá vyrovnávat účinky sodíku a uvolňuje napětí v cévách. Výzkumy navíc ukazují, že pravidelná konzumace pistácií může zlepšit některé rizikové faktory srdečních onemocnění, včetně krevního tlaku. Další vhodnou volbou jsou vlašské ořechy. Ty jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a L-arginin, látky podporující tvorbu oxidu dusnatého. Ten rozšiřuje cévy a přispívá ke snížení tlaku. Studie naznačují, že jejich pravidelná konzumace může být přínosná zejména pro starší osoby s mírnou hypertenzí. Pozornost si však zaslouží i mandle. Jsou významným zdrojem hořčíku, který pomáhá uvolňovat cévy a regulovat krevní tlak prostřednictvím vlivu na hormony i zánětlivé procesy v těle. Odborníci ale upozorňují na správné množství. „Ořechy jsou kaloricky vydatné, proto je ideální držet se menších porcí,“ říká dietoložka. Doporučuje také nesolené,…