Tyto vitamíny a minerály raději neužívejte současně. Odborníci radí, jak je správně kombinovat
Publikováno: 20.5.2026
Doplňky stravy jsou v poslední době hitem. Pokud jste jim i vy propadli a užíváte nějaké minerály nebo vitamíny, zbystřete. Odborníci upozorňují, že některé se mohou při současném užití vzájemně ovlivňovat. Mnozí lidé užívají různé vitamíny či minerály současně v domnění, že tím co nejefektivněji podpoří své zdraví. Některým kombinacím je ale vhodné se vyhnout, mohou totiž negativně ovlivnit vstřebávání a způsobit i trávicí potíže, jako je nevolnost, zácpa nebo průjem. Problémy může způsobit například spojení vápníku a železa. Vápník totiž vstřebávání železa ve střevě blokuje. Odborníci tedy doporučují užívat tyto doplňky s časovým rozestupem minimálně dvou hodin. Obdobně pak postupujte i u železa a zinku – oba tyto minerály se totiž v trávicím systému vstřebávají podobným způsobem. Když je tedy užijete současně, obzvlášť na lačný žaludek, tělo je může hůře vstřebat, hlavně zinek. Experti také doporučují zbystřit u užívání zinku a mědi. Paradoxně totiž mohou dlouhodobě vyšší dávky zinku vést k nedostatku mědi. Jejich užívání je tedy vhodné rozložit během dne a dbát na pravidelnou kontrolu hladiny těchto prvků u lékaře – například prostřednictvím krevních testů. Velmi oblíbená je pak mezi lidmi i kombinace vitamínu C a vitamínu B12. I tyto látky ale na sebe dle odborníků reagují. Pokud totiž budete užívat vysoké dávky vitamínu C, můžete snížit účinnost vitamínu B12. Lékařka Brynna Connorová tak doporučuje specifický přístup: „Ideální je vzít nejprve vitamín B12 a vitamín C doplnit s odstupem alespoň dvou hodin.“ Existují však i kombinace, které se vzájemně dokonale doplňují. Kupříkladu vitamín C zvyšuje vstřebávání…