Večerní rutinu nepodceňujte. Tyto 4 návyky mohou zvyšovat riziko mrtvice, upozorňují odbornice na výživu
Publikováno: 10.8.2026
Mnohdy si ani neuvědomujeme své večerní návyky, které mohou negativně působit na naše zdraví. Jsme unavení z práce a chceme hlavně „vypnout“. Proto se nezdráháme leckdy objednat si večeři v rámci rozvozových služeb, nalít sklenku oblíbeného drinku na uvolnění a zapnout si film. Občas takový režim nevadí, jeho neustálé opakování už může být rizikem. Nutriční odbornice tedy radí pár snadných změn po 17. hodině, díky nimž si pohlídáte tlak, krevní cukr i hmotnost – faktory úzce spojené s rozvojem mrtvice. „Večerní rutina má na dlouhodobé zdraví větší vliv, než si mnoho lidí uvědomuje,“ říká americká nutriční specialistka Liz Weissová. První pastí je sůl. Pizza, uzeniny, instantní polévky, hotová jídla i pokrmy z restaurací mohou obsahovat velké množství sodíku, který podporuje růst krevního tlaku. A právě hypertenze patří mezi nejvýznamnější ovlivnitelné faktory rizika cévní mozkové příhody. Odborníci proto doporučují stavět večeři na zelenině, ovoci, celozrnných přílohách a libových bílkovinách – tyto složky jsou krom jiného typické pro takzvanou DASH dietu. Pozor také na alkohol. „Souvisí s vyšším krevním tlakem, může negativně ovlivňovat zdraví cév a zvyšovat zánět v organismu,“ upozorňuje nutriční terapeutka Rosanne Rustová. Večerní pití navíc často zhoršuje kvalitu spánku, který hraje důležitou roli pro zdraví srdce i mozku. Rizikem mohou být rovněž sladké tyčinky, sušenky a limonády, po nichž lidé často sahají mezi návratem domů a večeří. Nadbytek přidaného cukru dlouhodobě nahrává přibírání, cukrovce 2. typu i vysokému tlaku. Lepší alternativou je například ovoce s řeckým jogurtem nebo tvarohem, hrst nesolených ořechů či zelenina s hummusem. A…